z serii

[...] Z tego samego względu używam niewielkich ciężarów ćwicząc na stojąco. Pozostałe ćwiczenia robię normalnie. W siadach stosuję wstępne zmęczenie - dokładam ciężaru w trakcie serii. Trening trwa nie więcej niż godzinę. Partię łączę w różny sposób, zmieniam to co kilka dni. Np dzisiaj były plecy, bice i łydy, a na następnym treningu prawdopodobnie [...]

Zazwyczaj jest progresja bez liczenia serii. Często w lżejszych ćwiczeniach jest stałe obciążenie. Różnie można liczyć serie. Na przykład taką z dwoma krótkimi przerwami można nazwać równie dobrze jedną jak i trzema seriami. Sztywnego zakresu powtórzeń nie ma. Od kilkunastu do kilku ruchów w większości ćwiczeń.

[...] idola w Bodybuldierach/Fitness modelach? Masz jakąś muzę którą zapuszczasz na siłowni? Co sądzisz o 6 dniowym Splicie czyli 2xpartia na tydzień z większą liczbą powtórzeń i serii? pewnie przez te lata stosowałeś stąd też moje pytanie. ps.wywiadu szukam i do tej pory nie umiem znaleść po necie. masz moze linki albo coś? bo najlepiej to kupić [...]

[...] idola w bodybuilderach, ani tym bardziej w fitness modelach. Muza: jakiś ciężki rap albo metal. Jest jeszcze wywiad na sportowiec.org w dziale "odkrywamy talenty". Co sądzisz o 6 dniowym Splicie czyli 2xpartia na tydzień z większą liczbą powtórzeń i serii? Dla mnie można ćwiczyć nawet codziennie, byleby się tylko nie przetrenować.

[...] niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / PULL. W zimie miałem więcej ciężkich serii (między innymi machnąłem 5x50kg hantlami na skosie, gdzie rok temu doszedłem do 4x47), teraz jest ich mało i głównie jest to bezpieczna kulturystyczna pompka (zawsze [...]

[...] nastawienie ...wszystko ma znaczenie. Dziś wygrałem zdecydowanie swoją serię na 1 milę w Warszawie oficjalnie łamiąc 5 minut (4:58, tempo 3:05/km). Umieszczono mnie w 17 serii, w której nie miałem się zbytnio z kim ścigać. Pierwsze 3 koła poszły dość luźno, na ostatnim przycisnąłem. Będzie co pobijać. Po powrocie do domu zrobiłem jeszcze [...]

Rozgrzewkowych więcej jest tylko w pierwszym ćwiczeniu. W kolejnych już tylko jedna lub zero - nie potrzebuję się dużo grzać do serii na 15 powt. ;) Po 22 latach treningu ma się już takie czucie mięśniowe, że nie trzeba robić wielkich objętości, tym bardziej bez towaru. W treningu, szczególnie naturala, nie chodzi o to żeby się zmasakrować, a o to [...]

Trening nic nam nie mówi, napisz jakie robisz ćwiczenia i po ile serii i powtórzeń. Dieta do bani, poczytaj linki z postu podwieszonego. Jak ułożysz porządną dietę, to rozpisz dokładnie posiłki na produkty wraz z podaniem gramatury, makroskładników i kalorii, tak jak inni.

[...] prądu w łapach, potem przechodzę do gryfu (olimpijski) i staję do niego tyłem,zdejmuję ze stojaka i zwijam nadgarstki do góry i opuszczam na końcówkach palcy - (w pierwszej serii sam gryf ,potem dołożyłem 2,5kg) - 12 powt., a następnie zwijam sztangielkę - ręka położona na ławce tak żeby dłoń wystawała poza nią i opuszczam na końcach palców i [...]

[...] od nowa. Zapiszcie rekord i postarajcie sie go pobic za tydzien. Serie Sadiva moga byc wykonane na Wyciskaniu Lezac,tym razem ciezar idzie w gore,90% maksow,a czas serii spada do 10 minut,zrobcie tyle powtorzen,ile bedziecie w stanie(10).Zapiszcie rekord i postarajcie sie go pobic za tydzien. Nastepne wyzwanie Martina to: The Doubler [...]

Sobota 17.08.2013r. Trening cardio - pływanie styl grzbietowy 7x2 długosci, chce dojść łącznie do 20 długości, a potem zwiększać ilość długości w serii Niedziela 18.08.2013r. Joga Kettlebell 12kg tak jak w poprzednim cyklu poziom begginer 2 z tym, że przerwy w systemie 40s/20s. Łącznie 27 serii. Myślałem, że będzie ciężej, ciekawe jak jutro będę [...]

Dajesz radę zrobić triceps po klacie? Mało tych serii na duże partie ! Powodzenia z redukcją :> Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-23 20:45:17

Czyli w każdym ćwiczenie np wyciskanie sztangi robisz 5 ćwiczeń z 5-6 serii po 12 powtórzeń co daje nam 25-30 serii!!!!Człowieku na tyle to Arnold mógł sobie pozwolić i to z trudem musisz koniecznie zmienić plan.

Hel nie chciałbym dostać z tego serii

[...] tak to pomieszałeś, ze aż nie zauważyłem%-) ...sprawa jest w zasadzie prosta; daj właściwe ćwiczenia- bo cóż to za ćwiczenie dla FBW prostowanie ud.. i w słusznej ilości serii- minimum 4-5, a już nie będziesz tak łatwo odczuwał niedosytu... a i na to jest sposób bo ostatnio dzień można podzielić na dwie części dodając po ćwiczeniu na każdą z [...]

[...] za klatkę, barki i triceps. hrhr. Po trzecie - martwy ciąg na początek zacznij może od 15-20 powtórzeń, przydało by się podciąganie. Po czwarte - na biceps spokojnie 6-7 serii starczy. Po piąte - rozumiem, że na barki miało być wstępne zmęczenie? Odpuść, zacznij od wyciskania. Po szóste - coś licho z nogami, dodaj coś na dwugłowe chociaż. Po [...]

[...] I tu bardzo dużo zależy z jakiego pułapu startujemy, tzn. (nawiązując do kolejnego pytania odnośnie badań wydolnościowych, takich jakim byli poddawani uczestnicy drugiej serii MMAster) przed rozpoczęciem cyklu mam przeprowadzane badania w 4SportLab – Michał Garnys, które pokazują na jakim poziomie jest nasza wydolność . Czyli w moim przypadku [...]

Sory, nie chcialo mi sie czytać całego tematu... Chciałem zapytać czy różowe tabsy (kształt taki sam jak tych poprzednich białych), to ten Razak z nowej serii z hologramem i UV tak wygląda? Z góry dzięki za odp.

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? W A1 masz 6 serii typowo na triceps, dodatkowo ten miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach :-)) A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p [...]

[...] ale gryf sam waży 25kg ;P... Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii? O 15-10-15 już nie wspomne ... Po za tym ja nie zawsze mogę ćwiczyć w piątek więc w nie które piątki pozostaje mi domowa siłka... lecąc dalej najlepszy byłby split ;p [...]